我承認我沉迷線上影音平台Netflix。如果可以把美劇直接注射到我的血管中,我十分樂意。我花了數不清的時間看美劇,有時候我發現自己在現實生活中,開始學起劇中人物說話。當你對著空氣聳肩,就好像有個隱形的攝影機正對著你錄影時,你知道自己問題大了。

我並非唯一一個有娛樂習癮的人,70%的美國人有追電視劇的習癮,平均每次的收看集數為五集。美國的消費者平均每天花五小時瀏覽社群網站,這佔了他們51%的時間。打著免費招牌的Candy Crush在2014年也創造了13億的遊戲收益。

媒體讓這些習癮看似可以接受、有趣。

這些娛樂最後變成習癮/我們必須在生活中做些改變。

對於浪費有價值的時間在這些娛樂習癮上,教會對此立場清晰。教會也理解雖然科技本身無害,且帶來正面力量,但習癮對我們的靈性福祉卻大有傷害。

李察‧司考德(2013年4月總會大會)───

「舉例來說,我們許多人都有能放進口袋的個人電子裝置,我們很少不隨身攜帶;我們可能一天要用上好幾次。不幸的是,這些裝置可能成為污穢和浪費時間的來源。但只要我們有節制地使用,科技可以是保護我們不受社會邪惡影響的工具。」

現在我雖然理解了社群網站、Netflix,和手機遊戲的壞處,但不知道為什麼,我似乎無法脫離浪費時間在這些事物上。

我們可以脫離這樣的循環。如果我們以充滿知識的心智、積極的自制並利用創造有意義的習慣,那我知道我一定可以克服習癮。

知己知彼,百戰百勝。我們必須熟悉敵人的一切,以下是普遍陷入娛樂習癮的方式。

 

1. 知道如何上鉤

科技帶來的娛樂習癮

當你學得更多,你就更能夠成長。

習癮是場硬戰。若你手中握有敵人的機密,你就可以決定生死。我想利用我曾面對過的兩項非常普遍的習癮來延伸。

 

Netflix

你也許一點都不意外Netflix想讓你上癮,永無止盡地看下去。

以前看電視節目,都必須等一個禮拜才能知道接下來的情節。

但現在卻不是如此。Netflix讓你可以在線上一次收看全部的影集,預告播完的15秒後,就可以看見下一集。預告讓頭腦產生焦慮,使我們迫不及待地想收看下一集,也確保我們繼續收看。

我們看Netflix時,我們會有得到獎勵的感受,因為當我們看完每一集時,腦中會釋放些許的多巴胺;有害的毒品也會釋放多巴胺,促成習癮養成,造成心理依賴。

 

手機遊戲

不只有Netflix會造成娛樂習癮。通常那些免費玩的手機遊戲也會,就像賭場和賭徒的概念一樣。

一開始你只需要免費下載遊戲,後來遊戲越變越困難,你必須花錢破關。遊戲裡的的「幣值」需要使用現金購買,但因為這樣的幣值是無形的,你會產生更容易購買的錯覺。

就像賭場操作一樣,你必須等待特定時間過去後才能再玩。就像是拉霸機,每當你輸了就必須付錢。紅利撲克牌也讓你一小時不能玩遊戲,除非你付一點小錢略過等待時間。

當你花了更多錢,像上述說的,腦中不斷釋放多巴胺,使你有獲得獎勵的感受。遊戲公司不需要成本就可以創造遊戲幣值,他們知道人們會因為不喜歡卡關而付錢升級,藉此賺錢。

 

現實模仿

當我們越投入自己的娛樂習癮,我們最後會相信那些不真實的事。

這就是所謂的「形象的叛逆」,由超現實畫家的菸斗名畫而命名。

畫的題字為「Leci n’est pas une pipe」也就是「你看到的不是菸斗。」雖然這幅畫是個煙斗的形象,這形象雖是事實,菸斗卻不是真的。

我們都可以藉此來面對我們的習癮。無論是Candy Crush 或美劇,你看見的或相信的都不是真的。破關後得到的獎盃也只是螢幕上毫無價值的事物。劇中的演員在現實生活也不像劇中那樣過日子。雖然這些事物為我們的生活帶來樂趣,但花費在此的時間長短卻很病態,使我們與現實分離。我們必須問自己一個簡單的問題:

我們到底想不想在現實世界生活?

 

2. 打破枷鎖

科技帶來的娛樂習癮

想要克服習癮的第一步,就是知道自己已受習癮控制。

我承認,這篇文章來的正是時候。身為一個大學生,我必須在學業、工作、社交,和個人的寫作目標中找到平衡,我在Netflix上所花的時間可能嚴重影響我的未來。

和美劇說再見不是個容易的決定,但我知道我必須這麼做。當我跨出這一步,我就能因此脫離Netflix的毒鉤和其他娛樂習癮。

發覺問題後的下一步就是修復問題。

 

(A)劇情無聊時關掉

我知道這聽起來很難。

但你之所以上癮,是因為你腦中神經必須知道接下來的劇情。如果你可以在預告前關掉電視,避免神經需求,那麼你就可以訓練你的頭腦更有紀律地觀看影集,,而不需遷就Netflix的「尼古丁效用」。

 

(B)別一心多用

做別的事的同時,觀看Netflix或玩電動或瀏覽社群網站,會讓你以為自己效率很好。千萬別這麼做,當你養成習慣後,你的專注力會下降。若你強迫自己專心沉浸於你的習癮中,不做其他的事,你會覺得很浪費時間,這也更容易改掉壞習慣。

 

(C)以別的習慣取代習癮

你不需要一開始就用很困難的習慣取代習癮,像是運動或花額外時間做功課。你可以從一些能夠刺激自己而且你也喜歡做的事開始,像是讀一本書,或建立一些有效率的興趣。這些都會讓你的心智受到鼓勵,而且不會養成習癮。

 

年輕的財主

年輕的財主和救主之間的對話警告我們要小心,不要過於追求物質生活。

這個故事裡,基督遇到一位年輕財主,他問基督要如何才能進入天國?

馬可福音10:19───誡命你是曉得的、不可殺人、不可姦淫、不可偷盜、不可作假見證、不可虧負人、當孝敬父母。

20 他對耶穌說、夫子、這一切我從小都遵守了。

21 耶穌看着他、就愛他、對他說、你還缺少一件.去變賣你所有的、分給窮人、就必有財寶在天上.你還要來跟從我。

22 他聽見這話、臉上就變了色、憂憂愁愁的走了.因為他的產業很多。

就像這位年輕財主,我不願意放棄這些娛樂習癮,去追求更高貴的事物。

有些夜晚,我會先看Netflix再讀經文。我也會在安息日看不適合安息日看的電視劇。每當這樣的情況發生,我就像是在告訴天父自己寧願選擇娛樂也不願進步。

最後我跪下向天父呼求,這使我捫心自問:「我今天做了什麼向神表示自己樂意將祂視為優先?」如果我能跟著上面提到的方式,發覺自己的習癮、找出令人成癮的原因,並努力克服習癮,我可以當之無愧的知道自己給神一個交代。

 

原始文章由Logan Groll所寫,在mormonhub.com張貼,標題為《Guilty Media Addictions: How To Break The Chains